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秋季爬山勿忘了保護膝關節

 進入秋季,天高雲淡,非常適合登高望遠。但是膝蓋是人體最大的承重關節,正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。登山時上下坡或上下階梯的時候,膝蓋的負重大約是3~4倍。但是不少人不知道如何保護膝蓋,尤其是爬坡下山時會出現酸脹不舒,嚴重者還會出現劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

  如何在登山中保護我們的膝蓋?
  1. 選擇合腳舒適的運動鞋
  2. 佩戴護膝穩定支撐膝關節
  3. 爬山前先做一些熱身運動
  4. 盡量選擇緩坡爬行
  5. 邁步時避免頻率相同、姿勢固定

  6. 爬山次數不宜過于頻繁
  7. 平時多做下肢肌肉力量訓練

   在登山時可以利用登山杖。由于下山對,腳踝,膝蓋,腰椎的衝擊很大,建議下山時先用杖支撐前面的路,好比四條腿走路,兩個手延長變成兩條腿,關鍵是力量用到位,這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上,減輕了下肢的衝擊,所以登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
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