星期一是一周开始的第一天，而很多人会在这一天变得精力不集中、感觉疲惫不堪、情绪比往常更烦躁，这就是“星期一综合征”。
如果你也经常遭遇“黑色星期一”，那么，你不妨用下面的办法来调节自己。
“心理战术训练”法
从表面上来看，“星期一综合征”累的是身体，实际上更累的是心。心理上对双休日娱乐休闲的期待与需求越高，产生“黑色星期一”的心理斜坡就越大，就越容易导致综合征。
这里教你一套避免“黑色星期一”的心理战术训练法：1.改变大起大落的心理斜坡思维定势，建立虽有起伏波折但总体是心理平衡的心理周期，保持在一段时期内的心理平衡。
2.合理安排好自己的双休日，尽量将运动量大的活动安排在周六，以使自己有更充足的休息时间，达到缓冲的目的。
3.不断给自己“周一要精神饱满、情绪欢畅”的心理暗示。
4.在周日晚上为自己做好下周工作的设想，控制好周一的工作节奏不要太快，强度不要太大。
摆脱“阴影”的小动作
如果遭遇到了“黑色星期一”，并且已经出现了不适症状，如何让自己在一天的工作中保持饱满情绪？试试下面的小动作，也许能让你摆脱“黑色星期一”的阴影：
1.舒适地坐在沙发或椅子上，不要用劲，什么也不要想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。
2.先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、膝盖、大腿；再转向两手指尖，从指尖到手腕、手臂到肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。
3.当全身都松弛下来后，开始调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气后，缓缓地吸气，再呼气。
4.要尽可能缓慢地呼吸，在不停地呼吸的同时，心中可以这样默念：“真舒服！”或对着镜子轻松地微笑： “我很悠闲！”时常按以上方式训练，“星期一综合征”就会慢慢消失。 |
