适宜老人的臂跑运动的具体做法

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臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。

臂跑运动的具体做法是：

　　1.运手，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1—2分钟。

　　2.车手，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1—2分钟。

　　3.飞翔，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。

　　4.打沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

　　5.抛球，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

　　需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。