通过采取10个简单步骤，并鼓励人们从至少其中一个步骤开始行动，如健康饮食、健身活动和拒绝烟草，都有助于心脏健康。
1.健康饮食 —— 至少吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。
2.生活态度积极、精神振奋 —— 即使30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风，也使你的工作受益。
3.拒绝烟草 ——冠心病的发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在，但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。
4.保持健康的体重 —— 减重，特别是减重和低盐饮食配合，可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心脏病和中风由高血压引发。
5.了解你的身体状况 —— 到专业的医疗机构测量你的血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值，体重指数(BMI)。一旦你知道自身存在疾病风险，你要制定和采取一个具体的行动计划，以改善心脏的健康。
6.限制饮酒 —— 限制饮酒量。过量饮酒会导致血压上升,体重增加。
7.强调无烟环境 —— 要求制定颁布烟草禁令 ，确保您的工作场所100%无烟。支持对吸烟人群的戒烟服务，鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。
8.把运动带到工作场所 —— 你的工作日程中应包括一些身体活动，如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散步，并鼓励其他人也这么做。
9.选择健康的食品 ——在食堂选择健康食品。到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。
10.鼓励无压力时刻 —— 虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。日间有规律的休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。 |
