练习静默的方法教你如何练习静默

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　练习静默的方法。适当的静默有益身心健康，但如果练习不当，也会产生许多负面影响。曾有报告说，有些人因练习静默而产生了严重心理症状，造成抑郁或出现精神分裂症，有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的现象与开始时过度的静默有着直接的关系，如果静默次数过多，每次时间又长达几小时的话，那么对情绪反而会产生不利的影响。下面生活常识网就为给大家带来练习静默的方法。
　　练习静默的方法如下文所述：
　　1 选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上（但不要躺下来），使自己产生一种即将入睡的意向；
　　2 合上双眼，使自己安静下来，保持心平气和的状态；   
　　3 放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到头部；   
　　4 用鼻子进行有意识的呼吸，为防止思想分散，呼吸时可默念"一"，如此交替着吸气、呼气。呼吸时要自然放松，保持一定的节律；   
　　5 持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。   
　　如果能按以上练习方法每天坚持做1～2次，坚持一段时间以后，内心会变得越来越平和，爱发脾气和易怒的人生气的次数也会明显减少。但需要注意的是，以上练习方法不宜在饭后两小时内进行，因为消化过程不利于静默效果的发挥。