落枕是一种很常见的现象，会造成脖子非常疼痛，严重的甚至头部都不能转动。落枕虽然不是什么大毛病，但也让人很不舒服。另外，经常落枕的人，如果不及时调理预防，多半会导致颈椎病。那么落枕怎么办才好呢？医学专家给出如下建议，大家不妨参考一下——
1、按摩：用“脖子”（手、脚、头脖子）上的穴位治脖子上的病：
★1）按摩手腕（即手脖子）：
常言说"头项寻列缺"，是说脖子往上的病都可以通过按摩列缺穴位来治疗和调节（列缺穴位于桡骨芭突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，当食指尖所到凹陷处，便是该穴）
按摩列缺穴的手法：主要是弹拨。弹拨的手法是在穴位或部位做横向推搓揉动，使肌肉、筋腱来回移动，以有酸胀等感觉为佳。平时感到脖子不适，发现脖子僵硬疼痛，就可以拨动列缺穴，不适感就会迅速减轻。按摩列缺穴时，双手宜轻握拳，拳心向上，轻放桌上，然后如法或按或掐或揉。按摩时该穴会有酸胀或疼痛感，以酸胀感为好。
2）按摩脚脖子：
每天按揉膀胱经上的昆仑穴（位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点，即足外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）30分钟，配合喝黑豆芝麻薏米浆，3至5天症状即可缓解（张路瑶荐）。
3）按摩头脖子：
家人帮忙：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。
★2、热敷（先用追风油在疼痛部位擦热）：
买二斤粗盐，用纯棉布缝好，并套上布袋（以便洗涤），在微波炉中用高火加热3--5分钟,拿出用毛巾包好敷在患处，几分钟后疼痛可缓解，连续敷几天效果明显；
也可用热水袋、电热手炉、热毛巾敷患处，或红外线灯泡照射患处均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
★3、醋敷法治落枕：
取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。
4、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
5、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
6、耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
7、针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
8、改变睡眠姿势，调整枕头高低，扭动脖子。
9、如疼痛难忍，要直接去看医生：
口服去痛片1片，有临时止痛之效；
到理疗科做理疗； 健康生活
如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
10、肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：
1）先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
2）两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
3）两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
4）坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
5）将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
★6）耸肩转脖防落枕：
从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚。落枕是颈椎发生病变的一个前期信号，经常落枕的人，如果不及时调理预防，多半会导致颈椎病。现在颈椎有病变的人已经越来越有年轻化的趋势，这也是跟现在的脑力劳动增加有关。
落枕的原因：如颈部受风着凉、睡眠时头颈姿势不当、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；颈部外伤，都有可能引发落枕。如为颈椎病引起，可反复出现“落枕”现象。一 |
